线上实盘杠杆平台 52岁阿姨，每天吃苦瓜降血糖，一个月后她的血糖控制得怎么样？

发布日期：2024-10-21 20:52    点击次数：153

52岁的郑阿姨最近特别烦恼，挑了年中人少时检查身体，结果发现自己血糖偏高，医生说建议控制饮食，还有纠正的机会线上实盘杠杆平台，如果再不管理，以后可能要靠降糖药度日了。

这下把郑阿姨吓坏了，连忙上网搜哪些食物能降低血糖，挑来挑去，郑阿姨决定“下猛药”，直接开始每天吃苦瓜，降糖效果绝对杠杠的。

郑阿姨有决心也有执行力，真这么吃了一个月，血糖确实明显下降了，但总觉得肠胃不舒服，时不时还拉肚子。

苦瓜降糖真的有用吗？怎么才能做到科学管控血糖呢？

一、诸多研究论证，苦瓜降糖确有奇效

我们的常识都认为，多数蔬菜都有降糖作用，苦瓜也是如此，那事实究竟如何呢？2021年《中国实验方剂学杂志》发表了一篇文章，从中西医两个方面讨论了苦瓜与降糖的关系。

西医方面，文中例举了部分临床研究，在常规饮食、苦瓜粉胶囊、常见降糖药的诸多对比试验中，研究人员得出结论：

与常规饮食对比，苦瓜确实有降糖作用，但其效果比不上常规降糖药。加上苦瓜品种不同，降糖效果有明显参差，所以苦瓜或苦瓜粉更建议用于辅助治疗，不建议单独用药控制病情。

而在中医角度，糖尿病又称为消渴病，由于饮食不节、久坐少动，增加了脏腑的压力，导致营养物质运化不利，淤积化热引起的。

苦瓜性寒，可消脏腑实火、生津止渴，可以抑制消渴病情，有利于疾病的治疗。但如果短时间内吃太多，本身脾胃虚弱的人很容易拉肚子。

那在现代医学中，苦瓜又是通过什么机制，降低血糖的呢？

首先，苦瓜可以改善胰岛β细胞功能。

胰岛β细胞是产生胰岛素的源头，当血糖过高，胰岛素完全无法控制时，胰岛β细胞也会受损，最终引起代谢疾病。

经过大鼠实验发现，苦瓜组含有较多的胰岛素颗粒，可以显著改善胰岛β细胞的功能，从源头激励胰岛素分泌，以增强身体的血糖调控能力，达到降糖效果。

其次，苦瓜可以改善胰岛素抵抗。

胰岛素有自己的调节方式，血糖较高时，胰岛素加速分泌以调控血糖，血糖较低时触发胰岛素抵抗，减少血糖消耗。

但在糖尿病患者中，因为血糖代谢紊乱，可能会异常触发胰岛素抵抗，导致胰岛素分泌减少。苦瓜则可以纠正这种异常，让胰岛β细胞顺应生理变化，分泌较多的胰岛素，以调控血糖。

另外，苦瓜还能抑制肠道的葡萄糖吸收。

肠道是吸收营养物质的主要场所，多数碳水、糖类通过肠道分解成葡萄糖，并进入血液，这也是血糖的源头。

苦瓜则可以直接抑制部分酶的活性，降低碳水的分解效率，肠道可吸收的碳水变少，转化的葡萄糖也更少，血糖波动更缓，有利于降低血糖。

二、什么！常见的降糖蔬菜，竟没有降糖功效？

虽然苦瓜可以通过各种方式调控血糖，但它的味道特别，多数人还是对它避而远之，转而食用其他蔬菜降低血糖。

比如说甘甜脆爽的黄瓜，其中含糖量很少，同时富含维生素C、纤维素、胡萝卜素及水分，其中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，更适合兼有肥胖症的高血糖患者。

常见的银耳可以滋阴润燥，还能养胃，有研究指出，银耳多糖可以影响胰岛素活性，提高控糖作用，也适合糖尿病患者常用。

但也有人辟谣称，经常鼓吹的降糖食物根本不降糖。

比如苦瓜实验多为动物实验，实际对人体的影响如何，尚未可知。而且食物的品种差异太大，每个人的体质也不同，有的人吃了有效果，有的却频繁拉肚子，能否降糖没有完全的定论。

而且，哪怕提纯后制成药剂的植物有益成分，也与我们日常吃的食物相差甚远，想要达到药物的降糖效果，甚至需要天天吃、顿顿吃，这并不符合养生的规律。

公说公有理婆说婆有理，应该相信谁呢？

医学上有一个标准叫血糖生成指数（GI），指的是食物进入人体后，导致血糖升高的水平。从GI表格来看，几乎所有的食物都会引起血糖升高，区别只在多少，所以，确实没有吃了以后就降糖的食物。

但在实际生活中我们也发现，多吃蔬菜，控制主食、肉类、糖分的摄入，确实可以降低血糖，这又是什么原因呢？

因为我们的胃有自己的容量，只能放那么多东

西，多吃蔬菜等GI较低的食物，就会少吃GI较高的食物，血糖升高自然变缓，反而有了血糖降低的现象。

而且，低GI的食物碳水、糖分更少，其中含有的水分、维生素、膳食纤维、矿物质更多，可以有效提高我们的基础代谢，帮助消耗血糖，也能达到降血糖的目的。

三、研究发现，达到这个运动强度，就能降低血糖

想要有效降糖，不仅要管住嘴，也要迈开腿，但许多高血糖患者，却对运动无从下手。

许多年纪较大的糖尿病患者，可能兼顾其他慢性疾病，比如肺病、肝病、肾病、心脏病、肥胖症等，稍微运动就会心慌气短，把控不住强度，还可能诱发低血糖，加大血糖波动，反而不利于控制病情。

那糖尿病患者究竟要保持怎么样的运动强度呢？2022年《Sports Medicine》发表的一项研究，或许可以带来一些启发。

研究中纳入了8项相关研究，荟萃分析了运动与血糖的关系，结果发现：

餐后只需低强度步行2分钟以上，血糖可降低17.01%。

因为食物来源的葡萄糖，是血糖提升的主要方式，同时运动又可以很好的消耗血糖，避免血糖升高过快。所以降低餐后血糖，拉低血糖峰值，是控制血糖的重要功课。

那如果想通过运动，进一步调控血糖，应该怎么做呢？2023年9月，一篇发表于《American Journal of Lifestyle Medicine》的研究认为，有氧运动与阻力运动，都是不错的选择。

有氧运动包括跑步、骑车、游泳等，短时间内加快心肺功能的活动，这类运动可以直接燃烧热量，消耗血液中的糖分，可以在短时间内更好的降低血糖。

阻力运动主要为哑铃等对抗活动，它可以更好的锻炼身体肌肉，提高身体的基础代谢，让人体在不运动时，也能保持较高的热量需求。

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同时，阻力运动还能提高胰岛素的敏感性，加强胰岛素对血糖的调控。#寻找热爱表达的你#

引用文献：

[1]丁雷,朱怡霏,李梅,等.苦瓜的降糖作用及机制研究进展[J].中国实验方剂学杂志, 2021.DOI:10.13422/j.cnki.syfjx.20210807.

[2]田维君. "12种蔬菜助降糖." 家庭医药：就医选药 12(2006):1.

[3]食物"降糖"需谨慎![J].大众科学线上实盘杠杆平台, 2020.

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